Quer melhorar a sua resistência?

 

Esta matéria foi postada em 2008, contudo me parece que ainda permanece atualizada.

Você sente que falta combustível ao final da competição? Esse problema é fácil de resolver.

Por mais que pareça complicado conseguir manter o fôlego a cada passada, isso não se torna tão difícil assim durante a prática - mesmo que você nunca tenha corrido anteriormente ou que esteja um pouco acima do peso ideal. Se for iniciante, comece com 20min, intercalando 1min de caminhada nos momentos em que se sentir mais cansado.

A cada semana, acrescente 2min a esse tempo - até completar uma hora de corrida, sem interrupções. Ao perceber que está progredindo, eleve ligeiramente o ritmo e corra 40 mino Aumente esse tempo de 3 a 5 min por semana até alcançar uma hora.

Os treinos de resistência devem ser realizados a uma intensidade moderada, que permita conversar ao longo do exercício. Nunca faça rodagens longas de três horas.

Isso só o deixará cansado no dia da competição. E não deixe de lado o trabalho de força.

Às vezes, a baixa resistência é causada pela falta de tônus suficiente nos músculos. Portanto, programe sessões com pesos ou elásticos em sua rotina de treinamento. Quando você estiver correndo por uma hora ininterrupta sem problemas, é sinal de que está preparado para acompanhar um plano de corrida.

Dica

Se você já costuma correr a algum tempo, pode ganhar resistência com sessões de mudanças de ritmo com intervalos longos, que permitem melhorar a sua potência aeróbia. Experimente o seguinte treino: aqueça 20min em um ritmo suave; corra 25min, alternando mudanças de 1 a 4min entre 80% e 85% da sua frequência cardíaca máxima, e recupere-se 1min após cada esforço. Quanto mais curto o tempo de atividade em ritmo elevado, mais intenso deve ser o exercício.

Matéria divulgada na Revista Sport Life na edição de maio/2008

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Você na hora "H" usa Vaselina?

 

Segue abaixo uma matéria que extrai do site OPovoOnline tratando do assunto.

FONTE: Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia, cirurgião ortopedista e traumatologista

A assadura do esporte é causada por fricção e suor, características da movimentação própria do esporte. Homens e mulheres, desportistas ou amadores, se queixam de assaduras após a prática esportiva. Qualquer área do corpo que tenha atrito pode ser alvo de assadura.

1. Vestimenta. Use sempre as roupas adequadas a cada prática esportiva e do tamanho certo. Uma camiseta larga, apesar de confortável, pode até atrapalhar os movimentos e deixar a pele das axilas e dos braços mais desprotegida; uma muito apertada pode aumentar o atrito e ainda prejudicar a circulação sanguínea. Há roupas que podem causar assaduras. Tecidos grossos e ásperos, elásticos que apertam mais do que o necessário, costuras e etiquetas podem incomodar a ponto de irritar a pele. Prefira roupas feitas com tecidos que absorvam a umidade do corpo, sem costura nem etiqueta. Bermudas de ciclista foram desenhadas bem justas, com tecidos elásticos, a fim de prevenir assaduras e são excelentes para evitar o problema nos membros inferiores. Para os membros superiores, camisetas feitas com modernos tecidos sintéticos, poliamida ou poliéster, que permitem a transpiração e, ao mesmo tempo, tiram o suor da pele, mantendo-a seca. Mulheres comumente têm assaduras em baixo do braço por causa do uso de top. Por isso, é preciso escolher um modelo que não provoque atrito à pele.

2. Lubrificação. Os lubrificantes servem para fazer com que a pele deslize sem atrito. Vaselina líquida ou sólida pode ser aplicada antes de caminhar, correr ou pedalar. Cremes hidratantes e bálsamos também podem ser usados para prevenir assaduras. O lubrificante pode ser aplicado no meio das pernas e axilas e nas áreas que perceber que vão sofrer com o atrito. Atletas costumam usar vaselina líquida ou em creme. O creme é mais fácil de sair no banho e, geralmente, não mancha a roupa. Ao escolher a vaselina é preciso ter um cuidado: ela não deve conter bactericidas e anestésicos, que, com o uso frequente, acabam por reduzir a sensibilidade da região.

3. Hidratação. Beber água é fundamental para manter a hidratação do corpo durante a atividade física. Beba antes, durante e depois. O corpo bem hidratado encontra o equilíbrio, forte aliado para o controle da temperatura interna, entre outras funções. A hidratação permite que a respiração ocorra livremente, sem secar em cristais de sal, o que poderia aumentar risco de assaduras.

4. Tratamento. Em caso de assadura, é preciso tratar o quanto antes para que o quadro não se agrave. O ideal sempre é ir ao médico para avaliar a intensidade da assadura e obter a recomendação do medicamento correto para cada caso: leve, intermediário ou mais agressivo. Quanto ao tratamento, o procedimento é muito semelhante ao de uma ferida aberta: lavar com água e sabonete, limpar com um antisséptico para prevenir infecção e cobrir com gaze estéril ou fazer curativo que permita que a pele respire até cicatrizar. Como algumas micoses ou alergias apresentam sintomas parecidos com os de uma assadura simples, convém consultar um dermatologista. Não se deve aplicar pomada bactericida sem recomendação médica. As assaduras que acometem atletas também podem ser provenientes de fungos.

Rio do Rastro Marathon

 

Segue abaixo mensagem que recebi no e-mail sobre a nova data para a realização da corrida. 

Torcendo para que não haja mais nenhuma alteração, pois além das mudanças de passagens, hospedagem, planilhas dos treinos, temos que lidar com a expectativa da vacina. 

Dará tudo certo.

Caro Atleta,

Desde o início consideramos você nosso maior e principal parceiro. Seu bem estar emocional e físico são fundamentais para o sucesso desse evento e seguiremos assim: construindo juntos a Rio do Rastro Marathon. 

Como você já sabe, tivemos que seguir as orientações dos órgãos públicos e adiar a prova. Após uma decisão arbitrária, voltamos atrás e mudamos o posicionamento, foi então que submetemos os inscritos à uma pesquisa sobre a melhor data para a realização da mesma.

A pesquisa foi realizada entre os dias 05 a 10 de março de 2021 através de método quantitativo enviado via meio eletrônico e 1006 atletas inscritos participaram. Desse número, 11% não opinaram na data, pois irão participar da prova em 2022, enquanto 22% optaram em manter a data de agosto, mas com 67% das respostas escolhendo a data de Outubro, o resultado da pesquisa oficializa:

 

Rio do Rastro Marathon será nos dias 02 e 03 de Outubro de 2021

• Mas, sua escolha foi manter a data de Agosto, correto?

Caso exista alguma possibilidade de você participar da edição em Outubro de 2021, siga o passo a passo para validar sua escolha:

1. Confirmar a inscrição para 02 e 03 de Outubro 2021: CLIQUE AQUI e responda o formulário.

Ok, mas se realmente não puder participar na nova data, temos algumas opções para você escolher até dia 25 de março de 2021, sem custo adicional:

2. Transferir sua inscrição para 14 e 15 de Maio de 2022: CLIQUE AQUI e responda o formulário.

3. Transferir para outra pessoa – envie e-mail para sac@correbrasil.com.br com título: “Quero transferir minha inscrição da Rio do Rastro Marathon para outra pessoa” e você receberá os procedimentos;

4. Utilizar o valor da inscrição como CRÉDITO para uso em eventos da Corre Brasil e/ou Mountain Do até 31 de Dezembro de 2022 - envie e-mail para sac@correbrasil.com.br com título: “Quero crédito da minha inscrição da Rio do Rastro Marathon” e você receberá os procedimentos.

Se você tiver alguma dúvida, entre em contato com nosso atendimento através do e-mail contato@riodorastromarathon.com.br

Sua inscrição e compreensão significam apoio a continuidade desse setor.

Att.

Diretoria Rio do Rastro Marathon