Passeio no Dique do Tororó

Dique do Tororó - Salvador - Ba

Hoje aproveitei para correr no Dique do Tororó aproveitando uma programação que ocorre quase todos os domingos nesta época de verão onde uma parte da pista do Dique fica interditada ao trânsito de veículos para que as pessoas possam praticar atividades diversas como andar de bicicleta, correr mais a vontade, andar de patins, criança bincar de velocípede, jogar bola na rua e etc.

Inicialmente pretendia fazer cinco voltas em torno do Dique, contudo achei melhor fazer só três e o restante para completar os 10 km fiz cinco tiros de 600 metros.

Como estou retornando aos poucos as atividades é importante fazer um trabalho de base para recuperar a parte de respiração e posteriormente aumentar a quilometragem.

Segue abaixo os números do treinamento:

As três voltas com 2.600 metros cada – total de 7.800 metros

1ª volta 12min33s média de 04min50s

2ª volta 12min04s média de 04min38s

3ª volta 12min43s média de 04min53s

Total de 37 min20s média de 04min47s

Os cincos tiros de 600 metros cada – total de 3.000 metros

1º 02min09s média de 03min35s

2º 02min20s média de 03min53s

3º 02min19s média de 03min52s

4º 02min20s média de 03min53s

5º 02min14s média de 03min47s

Total de 11min22s média de 03min47s

Ao final achei muito legal e certamente deverei fazer outros treinementos como este.

Desejos a todos uma excelente semana.

Samuel

Corridas de 10 km

Do início do ano para cá já fiz quatro corridas próximo a minha residência onde em comum tem a mesma distância de 10 km.

Percurso

Segue abaixo os tempos com as respectivas médias por km:

Dia 09 53min30s média de 5min21s por Km

Dia 12 51min49s média de 5min11s por Km

Dia 17 51min52s média de 5min52s por Km

Dia 20 50min27s média de 5min03s por Km

Da primeira corrida para a última tive uma pequena melhora, contudo a intenção é de sair da marca dos 5 minutos onde normalmente nas corridas oficiais que faço à média é de 4min30s.

Uma observação a ser considerada é que neste percurso existe uma variação na elevação que vai de 39 a 83 metros.

Neste último treino a segunda volta fiz em 24min54s o que já dá a média dos 5 Km em 4min59s.

Neste final de semana farei outra corrida mantendo no mínimo 10 km onde esta distância deverá ser o parâmetro para os meus treinos.

Desejo a todos, bons treinos e excelentes corridas.

Samuel

Agora o ano começou!

Depois de algum tempo sem fazer uma corridinha, hoje resolvi voltar à ativa e aproveitei para fazer uma avaliação de como estou.

Já escrevi e li também que o descanso também faz parte do treinamento, mas confesso que quando esse descanso leva algum tempo o retorno à atividade bate uma sensação de que as nossas expectativas de participar de algumas corridas parecem que será impossível, porem certamente com o tempo voltarei a adquirir a velha forma.

Resolvi correr próximo onde moro dando duas voltas fazendo um total de 10 km e levei 53mim30s com uma média de 5min21s por km. No decorrer do percurso me veio à lembrança de que em maio do ano passado neste mesmo local treinando para a Maratona de SP dei seis voltas num total de 30 km e o cansaço que senti hoje parecia que havia corrido os 30 km do ano passado.

Olhando a planilha onde anoto os treinos que faço a última corrida que fiz foi no dia 24/12/09 e de lá para cá nada de correr. De qualquer forma foi bom para mostrar a você mesmo que não sendo um atleta que vive desse esporte para sobreviver se dá um pouco a oportunidade de usufruir de outras atividades físicas.

Para esse ano tenho alguns objetivos e desses voltados à corrida quero participar de outra maratona, pois a do ano passado a de São Paulo fiquei um pouco frustrado pelo resultado, pois acho que poderei obter um resultado melhor do que as 04h38min11s. Quero também correr a Meia Maratona do RJ, tornar a fazer a Volta da Pampulha e encerrar o ano correndo outra São Silvestre que será o meu presente antecipado dos meus 50 anos que completarei no dia 04 de janeiro de 2011.

É claro que entre o desejo a efetiva realização existe fatores que irão proporcionar ou não, contudo sempre acredito que irei conseguir.

Pois é o pontapé está dado e agora é seguir os treinos, mas como de costume farei os exames de praxe para verificar se tudo está em ordem com a saúde, pois não basta só sair correndo por ai e é o que aconselho a todos aqueles que pretendem praticar esportes, procurar um médico especialista para uma avaliação.

A todos um grande abraço!

Samuel