Semana de 27/04 a 03/05

Segui rigorosamente o plano para o treinamento de 27/04 a 03/05 onde os treinos que fiz na rua foram próximos a minha residência num percurso de 5 km e para cumprir o total da quilometragem dava as voltas necessárias para totalizar a meta estabelecida.

Segue abaixo o link do mapa do local de treinamento:

No dia 28/04 e 03/05 eu utilizei um espaço dentro do próprio condomínio onde tem numa área de 230 metros dando as voltas até conseguir o objetivo respectivamente de 10 km e 6 km.

Segue abaixo o estabelecido no plano de treinamento para esta semana:

04 – Cross-training (musculação, natação, ciclismo, ioga, massagem, etc.) ou descanso.
05 – 8 x 1.000 corrida forte com 2 minutos de intervalo.
06 - Cross-training (musculação, natação, ciclismo, ioga, massagem, etc.) ou descanso.
07 – 6 x 2.000 corrida moderada com 2 minutos de intervalo
08 – Descanso.
09 – 32 km de corrida leve.
10 – Descanso.

Desejo a todos uma excelente semana com bons treinos.

HF agora é Marathon Club

Quebrando paradigmas surgiu no mercado aqui em Salvador a mais nova alternativa para os amantes dos esportes ao ar livre principalmente para aqueles como eu, admiradores da corrida.

Há algum tempo tenho acompanhado o trabalho do Alexandre e Equipe onde a integração de todos os participantes desse grupo é contagiante. Sempre que participo das corridas e quando identifico algum atleta deste grupo faço questão de dizer alguma coisa.

A corrida tem sido o segundo maior esporte praticado nas capitais e o acompanhamento por pessoas especializadas na pratica esportiva é fundamental para se obter um maior desempenho e com mais segurança, com ensinamentos que auxiliam a atividade e desenvolvendo no atleta o senso de equipe, disciplina, auto-estima, etc.

Indico acessarem o site www.marathonclub.com.br para obterem maiores informações.

Segue abaixo o objetivo da nova Empresa.
Estamos de cara nova! Não uma simples alteração de marca e conceito, mas uma mudança na forma de ver esta imensa possibilidade que é a prática esportiva ao ar livre. Um modelo que não segue linhas estabelecidas. O que teremos é uma nova dinâmica na percepção da prática outdoor. As regras foram quebradas e agora é você quem faz nossa engrenagem girar.

Visualizamos um novo mundo, uma maneira de agir com sensibilidade e criatividade. E, nada mais justo deixar aqueles que mais apreciam o dia a dia com este grupo, contribuir na elaboração de novos planos, viagens, projetos e maneiras de nos tornar ainda mais felizes.

Inovar é deixar as novas idéias entrarem em ação. Por isso, cada um poderá sugerir encontros, eventos, dicas que serão anexadas no site (com a fonte onde foi adquirida), etc.. Todos nós aprendemos um pouco a cada dia. Levar em consideração a opinião de vocês é a forma que encontramos de dar vazão a este conhecimento, sendo mais colaborativo. Afinal, o grupo só existe com a sua participação.

Conheça, participe, sugira. Aqui você encontrará uma assessoria esportiva responsável com sua saúde, ética e comprometida com seu resultado. Tudo para que você seja ainda mais feliz.

Alexandre Huang
CREF-004340 Diretor Técnico

Alex Menezes
Licenciado em Ed. Física – UFBA

Pedro Matos
Graduando em Ed. Física – UCSAL

Desejo a todos muitas felicidades e sucesso neste novo empreendimento.

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Samuel Moreira

Treino deste domingo.

Hoje acordei cedo, material já de véspera preparado e parti para mais um longão.

O objetivo planejado seriam 28 km, pois faltando pouco mais de um mês para o desafio e por sentir que o meu treinamento está a desejar, resolvi mais uma vez obedecer ao plano de treinamento de uma revista.

A revista havia comprado na sexta-feira e ontem sábado à noite quando estava lendo verifiquei que neste dia o estabelecido era correr 28 km e hoje domingo, seria um dia de descanso.

Faltavam dez minutos para as seis da manhã e comecei a correr e para modificar um pouco o percurso resolvi unificar dois trechos que já de costume procuro fazer.

Normalmente os treinamentos para maratonas baseado nas revistas que leio, são marcadas com objetivos semanais e nunca inferiores há dezesseis semanas e por conta disso e por já mesmo está fazendo algum treinamento considerei as últimas cinco semanas do treinamento da revista e procurar cumprir o plano estabelecido.

No domingo passado como havia participado da Corrida Rústica Tiradentes com 10 km e no feriado foi treinar e fiz a distância de 13,63 km, deixei para hoje fazer outro treino e ai me enquadrar no plano de treinamento da revista.

Me considero uma pessoa disciplinada visto que tenho obtido progresso ao longo deste pouco tempo que tenho nas corridas, porem por ser um atleta amador e não depender das corridas para o meu sustento, algumas prioridades ao longo da semana tomam o lugar dos treinamentos que teoricamente deveriam acontecer.

Os longos que tenho feito, sempre sozinho e o que percebo que a um determinado trecho da corrida é a falta de pessoas que nas corridas sempre estão ao nosso lado ou à frente.

Em resumo dos 28 km fiz 19,40 km com o tempo de 1h45min34s dando a média de 5min26s por km. A marca dos 19,40 km era do local do retorno localizado na estação de transbordo Mussurunga que fica na Avenida Paralela considerando que sai de onde moro no Cabula, pegando a avenida principal Silveira Martins, descendo a ladeira que dá acesso a Rótula do Abacaxi, indo em direção a Estação Rodoviária, e pegando a Avenida Paralela indo sempre no sentido oposto ao fluxo normal dos veículos.

Ficaram 8,6 km para completar os 28 km e depois que se chega em casa fica aquele sentimento de que faltou pouco e que deveria ter insistido em concluir o trecho.

No dia 09 está previsto fazer um percurso de 32 km e vou ver se acho alguma companhia para não ir sozinho.

Segue abaixo o estabelecido no plano de treinamento:
27 – Cross-training (musculação, natação, ciclismo, ioga, massagem, etc.) ou descanso.
28 – 30min corrida leve e mais 30min corrida moderada.
29 - Cross-training (musculação, natação, ciclismo, ioga, massagem, etc.) ou descanso.
30 – 10 km corrida leve.
01 – Descanso.
02 – 15 km de corrida moderada.
03 – 6 km de trote.

Bem, desejo a todos uma excelente semana.

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