Terça-feira de Carnaval também é dia de treino!

Praia do Flamengo

Nesse período de Carnaval aproveitei para ir à praia e no domingo, pela manhã aproveitei que o meu filho também foi e já saí pronto para correr. Como fomos para a Praia do Flamengo, fiquei nas proximidades da Sereia de Itapoã e fui pela areia da praia até nos encontrarmos no destino.

Hoje terça-feira de Carnaval, aproveitei para fazer mais um e dessa vez resolvi sair aqui de casa até a Praia do Flamengo e pelas medições foram 18,93 Km fazendo em 1h46min12s.

Mapa do percurso

A média por km foi de 5min37s quase o limite para o tempo de 3h55min para completar uma maratona dentro do meu objetivo que é abaixo da 4h.

Alguns pontos devem ser levados em consideração como a vento contra quando do trecho na orla e paradas para atravessar as ruas e o apoio na hidratação que existem nas corridas.

Embora ainda não tenha feito percursos acima dos 25 km, tenho procurado fortalecer a musculatura e correndo em locais de areia e que tenham ladeiras e posteriormente quando me sentir mais forte, farei a parte de velocidade.

Gostaria de deixar registrado que durante um  trecho que fiz fora da areia da praia entre as proximidades da Sereia de Itapoã e uma parte após o Farol, tive a companhia de Osny que também estava fazendo uma corridinha e fomos conversando.

Me parece que ele estava vestindo uma camisa do Vitória, mas ninguém é perfeito!

Brincadeiras a parte, foi muito bom e espero Osny, que continue praticando esse maravilhoso esporte que é a corrida.

Bem, carnaval já se foi e vamos a batalha, amanhã já estarei logo cedo no batente e para aqueles que só retornam na quinta-feira, desejo mais um bom dia de folga.

Obs.: O Mapa do percurso só estará disponível após a liberação por parte da Webrun.

Passeio no Dique do Tororó

Dique do Tororó - Salvador - Ba

Hoje aproveitei para correr no Dique do Tororó aproveitando uma programação que ocorre quase todos os domingos nesta época de verão onde uma parte da pista do Dique fica interditada ao trânsito de veículos para que as pessoas possam praticar atividades diversas como andar de bicicleta, correr mais a vontade, andar de patins, criança bincar de velocípede, jogar bola na rua e etc.

Inicialmente pretendia fazer cinco voltas em torno do Dique, contudo achei melhor fazer só três e o restante para completar os 10 km fiz cinco tiros de 600 metros.

Como estou retornando aos poucos as atividades é importante fazer um trabalho de base para recuperar a parte de respiração e posteriormente aumentar a quilometragem.

Segue abaixo os números do treinamento:

As três voltas com 2.600 metros cada – total de 7.800 metros

1ª volta 12min33s média de 04min50s

2ª volta 12min04s média de 04min38s

3ª volta 12min43s média de 04min53s

Total de 37 min20s média de 04min47s

Os cincos tiros de 600 metros cada – total de 3.000 metros

1º 02min09s média de 03min35s

2º 02min20s média de 03min53s

3º 02min19s média de 03min52s

4º 02min20s média de 03min53s

5º 02min14s média de 03min47s

Total de 11min22s média de 03min47s

Ao final achei muito legal e certamente deverei fazer outros treinementos como este.

Desejos a todos uma excelente semana.

Samuel

Corridas de 10 km

Do início do ano para cá já fiz quatro corridas próximo a minha residência onde em comum tem a mesma distância de 10 km.

Percurso

Segue abaixo os tempos com as respectivas médias por km:

Dia 09 53min30s média de 5min21s por Km

Dia 12 51min49s média de 5min11s por Km

Dia 17 51min52s média de 5min52s por Km

Dia 20 50min27s média de 5min03s por Km

Da primeira corrida para a última tive uma pequena melhora, contudo a intenção é de sair da marca dos 5 minutos onde normalmente nas corridas oficiais que faço à média é de 4min30s.

Uma observação a ser considerada é que neste percurso existe uma variação na elevação que vai de 39 a 83 metros.

Neste último treino a segunda volta fiz em 24min54s o que já dá a média dos 5 Km em 4min59s.

Neste final de semana farei outra corrida mantendo no mínimo 10 km onde esta distância deverá ser o parâmetro para os meus treinos.

Desejo a todos, bons treinos e excelentes corridas.

Samuel